Zašto su Kegels ključ za veće seksualno zadovoljstvo - za sve

Seksualno Zdravlje

Oduzeti: Bez obzira na spol, dob, spol ili seksualnu orijentaciju, snažni Kegelovi mišići mogu stvoriti veće, bolje i češće orgazme, a da ne spominjemo i bolje cjelokupno zdravlje.



Česta je zabluda da su Kegels samo za žene, a posebno za postporođajni oporavak. Iako su Kegelove vježbe važan dio oporavka nakon bebe, one nisu manje važne za sve ostale, bez obzira na spol, dob, orijentaciju ili vrstu seksa i prakse u kojima se bave. Čak i ako nikad ne želite doći trudna ste ili imate dijete, vaš PC mišić i dalje igra ogromnu ulogu u vašem blagostanju i seksualnom zdravlju.

Svatko ima mišić za PC



Pubococcygeusni mišić, koji se obično naziva PC mišić ili zdjelični dno, nešto je što dijele oba spola (kao i interseksualci). Ona se steže tijekom orgazma i odgovorna je za kontrolu mokraćnog mjehura i mokrenje. Povezan je s nekoliko drugih mišićnih skupina, poput perinealnih mišića i pulbospongiosus mišića. Sve to djeluje zajedno i može se dobrovoljno ugovoriti i provoditi.



Kako Kegels doprinose seksualnom užitku



seksualni odgovor, orgazam i mogućnost uživanja u seksu. Razlog zašto je mnogim ženama teško doći do vrhunca je taj što njihovi mišići ne mogu stisnuti toliko brzo i onoliko puta koliko je potrebno za postizanje orgazma. Redovita tjelovježba trenira vaše tijelo da brže reagira i pomaže u održavanju bolje cirkulacije u području genitalija. Redovito bavljenje Kegels rezultira kraćim vremenom kako biste se dovoljno probudili i kod žena i kod muškaraca. Tonizirani mišići dna zdjelice također su odgovorni za pouzdanije, jače i dugotrajnije erekcije kod muškaraca. Trening dna zdjelice može pomoći i kod preuranjene ejakulacije.

Među ostalim zdravstvenim prednostima koje proizlaze iz jačih mišića dna zdjelice su sprečavanje prolapsa maternice ili prolapsa zdjelice kao rezultat starenja ili nakon trudnoće; pomoć kod urinarne inkontinencije ili nenamjenskog mokrenja kod oba spola; i bolje zdravlje prostate kod muškaraca.

Kako napraviti svoje kegele



Lociranje i vježbanje mišića na računalu može biti teško. Samo izvođenje stiska bez ikakvog dodatnog otpora neće vam dati najbolje rezultate. Zbog toga postoji mnoštvo proizvoda, aplikacija i resursa koji pomažu.

Najbolji način za pronalaženje i izoliranje mišića zdjeličnog dna je mokrenje jer oni kontroliraju protok urina. Pokušajte prestati kljucati na pola i zadržati mokraću na nekoliko sekundi. Pokušajte ubrzati, a zatim piškiti jako teško ili usporiti, a onda pišati jako polako. Mišići koje stežu tijekom ove jednostavne dobrovoljne akcije su ti koje ćete trebati stisnuti i opustiti tijekom Kegelsa. Vježbajte spuštajući se i istiskujte dok izdahnete. Ispružite mišiće, stisnite i držite dok udahnete. Pokušajte ne stisnuti trbuh, bokove ili noge.

Ako vam treba podsjetnik da biste napravili Kegels, postoji niz aplikacija koje vam mogu slati obavijesti i voditi vas kroz vježbanje. Započnite bez dodatnog otpora i samo dobrovoljnih stiskanja odlično je započeti s tim, ali na kraju ćete morati krenuti prema vaginalnim kuglicama ili utezima penisa kako biste postigli najbolje rezultate. (Saznajte više u 6 koraka za odabir savršenih Kegelovih loptica za vas.)

Koristeći Kegelove ili Ben Wa kuglice

Korištenje vaginalnih kuglica zaista će vam pomoći u vježbanju bez razmišljanja ili potrebe za dodatnim naporima. Ako volite više zadataka i ako sati u danu nikada nisu dovoljni da biste to učinili, oni stvarno pomažu. Način na koji rade Ben Wa ili Kegel kugle je pružanje težine i otpora. U kombinaciji s gravitacijom, to čini rutinu vašeg računala izazovnijom. Ove kuglice su obično napravljene od plastike ili su u potpunosti prekrivene silikonom, ali kuglice imaju još jednu malu kuglu koja se kreće naokolo i čini da vanjska kuglica pomiče svaki put kad se pomaknete. Da biste stvarno pojačali svoju igru, morat ćete ih koristiti za hodanje, trčanje, trčanje, plivanje, istezanje ili ples. Možete ih imati u sebi dok izvodite neke zadatke. Kako se tjelesna težina smanjuje, kuglice iznutra će lagano drhtati, što će vas zauzvrat natjerati da nevoljko stisnete mišiće kako biste ih instinktivno držali u tijelu i ne puštali ih da klize.

Kegelove kuglice dolaze u raznim veličinama i težinama, tako da možete prilagoditi i napredovati u treningu dna zdjelice. Perlice Lelo Luna nude set od nekoliko kuglica različite težine, dok program Je Joue Ami Kegel dolazi s setom tri različite kuglice koje se smanjuju kako postaju teže. Aneros Evi nudi jedinstveni Kegelov proizvod koji se razlikuje od ostalih programa i pruža g-spot i klitorisnu stimulaciju dok radite svoje Kegels. Sve su to relativno mala investicija u vaše intimno zdravlje u godinama koje dolaze.

suspenzija ropstva pornografija

Ako tražite nešto još sofisticiranije, pametne tehnologije brzo su se našle i pronašle su svoje mjesto ne samo u svijetu seksualnih igračaka, već i u Kegelovim proizvodima. Pametne Kegelove kuglice poput Lelo Luna Smart Bead vibrirat će kako bi vas podsjetile da se stisnete, kao i pružiti vam povratne informacije o tome kako su snažni mišići. Minna kGoal je punjiva, pa čak dolazi i s telefonskom aplikacijom koja će vam pomoći da utvrdite svoj napredak.

Opcije elektro-stima

Unutarnje igračke elektro-stim ne samo da začinju stvari u spavaćoj sobi - već vam mogu pomoći i u jačanju dna zdjelice. E-stim vibratori poput Mystim Tickling Truman ili Mystim Eric pružaju nekoliko vrsta električne stimulacije, kao i vibracije, zbog kojih nehotice stežete vaginu i zdjelice.

Kegels za penise

Definitivno je manje opcija za osobe s penisima, ali ne tako davno svijet je dobio svoj prvi odobreni FDA program za muški kegel, Private Gym, koji dolazi s opsežnim vodičem i višetjednim napredovanjem, slijedi najbolje principe vježbanja i čak dolazi s kompletom utega za penise. Jeftinija i improvizirana verzija o kojoj sam saznao od seksualnog odgajatelja Kena Melvoin-Berga jest korištenje malog ručnika ili krpe za pranje 'da visi' preko vašeg penisa, a uspravno. Pokušajte stisnuti mišiće i čvrsto držati penis kako bi mogao odoljeti težini ručnika za ruke. Pokušajte je stisnuti da tkanina 'poskoči' ili 'pleše'. Ako želite dodati dodatni otpor, nakon mjesec dana ili redovitog vježbanja možete početi koristiti lagano mokri ručnik.

Važna poruka kod kuće je odvojiti vrijeme uz Kegelove vježbe. Kao i kod bilo koje vrste vježbanja, uvijek počnite polako. I ne očekujte čuda preko noći. Kegeli neće čudesno proizvesti eksplozivne orgazme preko noći, ali oni će postupno poboljšati vašu sposobnost da dostignete vrhunac.